Als je op zoek bent naar een activiteit waarbij je efficiënt calorieën verbrandt, wil je misschien weten hoe SUP zich verhoudt tot andere populaire sporten. Elke calorie is belangrijk voor iedereen die fit wil worden. Daarbij is het helemaal mooi meegenomen dat je ook nog eens op het water bent. Met een funtube achter de boot kun je daarom ook onwijs veel plezier beleven en ondertussen een kleine workout uitvoeren.
We gaan het voorbeeld gebruiken van een persoon van 150 pond die de activiteit een uur lang doet.
- Stand up paddle boarding: 430 calorieën
- Fietsen (5,5 mph): 272 calorieën
- Joggen: 476 calorieën
- Zwemmen: 476 calorieën
- Wandelen (2 mph): 136 calorieën
- Vrijetijdsdansen: 204 calorieën
Zoals je kunt zien, is stand up paddle boarding tweede na zwemmen en joggen. Bovendien kun je altijd sneller peddelen om meer calorieën te verbranden. Voor een persoon van 150 pond heb je wel een sterk board nodig met een hoog draaggewicht. Gelukkig biedt de Aqua Marina Fusion voldoende draaggewicht, maar waar kun je de Aqua Marina Fusion kopen?
Waarom paddleboarden een fantastische workout is
Paddleboarden is een fantastische workout voor iedereen. Hier is waarom.
a. Paddleboarden Helpt bij Gewichtsverlies
Als je probeert een paar kilo’s kwijt te raken, vraag je je vast af of je kunt afvallen met paddleboarden.
Calorieën spelen een grote rol in elke reis naar gewichtsverlies. Met paddle boarding verbrand je efficiënt calorieën. Dus, ja, het kan je helpen gewicht te verliezen.
Je kunt met SUP een calorisch tekort creëren door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. En dat is niet moeilijk als je bedenkt hoe plezierig peddelen is.
Let op: je zult wel andere veranderingen in je levensstijl moeten aanbrengen, zoals het maken van gezonde weekmenu’s en het dumpen van junkfood.
b. SUP is een eenvoudige, weinig belastende oefening
Iedereen kan paddleboarden, ongeacht leeftijd of conditie. In tegenstelling tot gewichtdragende oefeningen, zoals hardlopen, is het zacht. De kans op blessures is klein.
c. Peddelboarden is een goede workout voor de kern
De meeste core-engagement activiteiten, zoals planken, kunnen zwaar zijn, maar SUP niet. Je kernspieren worden aan het werk gezet als je je evenwicht op het board moet bewaren. Ruwere wateromstandigheden vereisen meer inspanning. Het resultaat is de six-pack die je altijd al wilde of een platte buik.
d. Stand Up Paddle Boarding is een leuke workout voor het hele lichaam
Het traint alle spieren op een zachte manier. En door buiten in de natuur te zijn, blijf je kalm en afgeleid. Je zult niet eens beseffen hoe hard je werkt.
Hoe krijg je een betere SUP workout en verbrand je meer calorieën
Sommige mensen verbranden meer calorieën met peddelen dan anderen. Als je er meer uit wilt halen, zijn hier een paar dingen die je kunt proberen.
1. Leer de juiste peddeltechniek
Als je een goede peddeltechniek aanleert, gebruik je meer spieren. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je meer calorieën verbrandt en alle voordelen van het paddleboarden plukt.
Als je leert hoe je een peddelslag op de juiste manier maakt, kun je de rug-, been- en kernspieren gebruiken.
Bekijk deze korte video over de juiste peddelslag.
2. Train meer op het land
Wacht niet tot je op een peddelboard staat om te trainen. Zoek een paar oefeningen die je in je dagelijkse leven kunt integreren. Ze zullen je helpen een betere peddelaar te worden.
Zorg ervoor dat je na elke SUP-sessie ook op het land stretcht, vooral als het een sessie met hoge intensiteit was.
3. Bouw momentum op
Wanneer je aan het paddle boarden bent, bouw momentum op om je te helpen je kracht efficiënt te gebruiken. Je wilt niet al je energie besteden aan het in beweging houden van het SUP board.
Factoren die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën bij het paddleboarden
Wat is van invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt met paddleboarden?
- Lichaamsgewicht
- Leeftijd
- Metabolisme
- Peddel intensiteit
- Ervaring (professionals verbranden meer calorieën)
- Peddel techniek
- Vetpercentage
- Weer en wateromstandigheden
